Nam herbarijum

Monthly Archive: јул 2017

Skok konopac za kontrolu težine, koristite konopac za mršavljenje

Skakanje verevočka je efikasno sredstvo za učenje, koji pomaže da se brzo oslobađanje od viška kilograma. U ovom trenutku on je dobio moderan ime „propusnicu“, koji potiče od engleskog „izbegne“, što znači „skok“. Poznati treneri razvijaju posebne vežbe sa užad za mršavljenje, snimaju video snimke obuke i savetuje to je premaz, da svaki čovek koji vozomnil tanak zategnut broj.

Prednosti skakanje na skakalke za mršavljenje

Prednosti skakanje na skakalke za mršavljenjeImplicitno neslaganje na izbor-nije ga lako, kao i lakoća pristupa. Čak i profesionalni obložene, opremljene senzorima, je jeftin, kao i da pronađu pravo mesto, kao i vreme za toga, da skoči, možeš da uradi apsolutno sve što želite. Međutim, to nisu jedine prednosti ovog tipa zdravlje i kondiciju. Skakanje verevočka omogućavaju da ulažu ogromnu količinu kalorija u samo 15 minuta treninga ćete izgubiti 200 kalorija, možete da potrošite ceo sat spa šetnje. Brinete da daje skipe, opisuje kardio vrste, on ne samo da pomaže da se brzo napuštanje masti, ali i obučava disanje, srčani mišić, kao i ovlašćenja svi organi kiseonikom, poboljšava cirkulaciju krvi. Vežbe pomažu da se oslobodite toksina, edem, kao i blokada u krvnih sudova. Kao rezultat stalnih treninga, naravno, će biti remontovan, kao i stabilan popravke u stanje uma. Glavne oblasti, koji rade na sagorevanje masti užad će vam pomoći da brzo da se prilagodi, – to je noge, butine, zadnjica – glavni problem stotina žena. Ali ne samo noge i kukove izgubiti sistematsko težinu u učionici skipingom! Popnite se sve telo, ostavljajući izgled celulita, kao i oblik postaje jasnije. Dodavanjem vežbe promena ishrane, možete brzo da dobije odličnu ocenu i otarasiti voleo dodatnih kilograma!

Skakanje verevočki: priprema i opcije vežbi

Skakanje verevočki priprema i opcije vežbiZa početak, potrebno je da:

  • jump rope. Njena značajna karakteristika je dužina, koja može da se razlikuje od 210 do 310 centimetara, a takođe je izabran oslanjajući se na svoje visine. Takođe kratko će se drže noge, kada skače, baš kao i duge, voločatsя na zemlji. Ispravite uže, zavisi od njenog centra i dopunama povući nagore. Ako su doberutsя do svoje pazuha, znači, ova veličina je savršen za vas;
  • praktična sportska odeća. Bolje je, ako ste nadenete uske pantalone, koje neće biti u suprotnosti sa treninga. Za žene obavezno grudnjak, dobro podržava grudi;
  • cipela. Kod kuće možete da skoči bos ili u pluća sportskim cipelama. Ako ste izvršili u fitnes centru ili na putu, potrebno je pokrenuti cipele sa udaraljke upijajući jastučići.

Pre nego što počnete da uradite vežbe sa užad za sagorevanje masti, malo pomяtь. Prvi trening, naravno, nije potrebno mnogo vremena, a takođe, naravno, će sadržati u sebi tipične skakanje na umerene brzine. Takođe, 5 minuta na prvi put je dovoljno, šta čini vaše srce je pobedio brže, telo se zagreva, a da diše bio čupav. Ne bi trebalo da žuri, da se poveća brzinu i takođe povećava period polako učenje. Odgovarajući metod prыgaющih konopca, da ruke ostaju praktično neaktivan, samo rad sa četkom, što vraщatelьnoй aktivnosti. Laktovi treba držati u blizini tela, i nazad-optimalni otkloniti. Zemlja je potrebna samo za čarape, potpetice tokom vežbe ne tiče ni poda.

Kontraindikacije, kao i sprečavanje

Kontraindikacije, kao i sprečavanjeTrajanje treninga treba postepeno povećati do 40-60 minuta, ovaj režim je najefikasniji kada se koristi uže za mršavljenje. Da se proširi treninga, možete da uradite sa poštovanje vežbe:

  • alternativni početak na jednom, a zatim drugom nogom; rotirajućeg projektila u drugi uputstva (nazad), postaje na obe noge;
  • uradite dupli promet tokom ronjenja; aktivnost napred i nazad i sa strane na stranu; naizmenično sletanja na zatvorenoj ili razređen u stranu noge;
  • izvršenje trčanje u mestu.

Nekoliko dana nakon početka treninga, vi ćete videti prvi rezultati, a normalne treninga, definitivno će vam pomoći da se baci i sve dodaje na težini, koja je stigla na struku, kukovima. Da bi se izbeglo telo dobija velike tona, koji je kontraindikovana za svakoga ko ima problema sa zglobovima, kao i kičme. Uz pomoć treninga sa užad za mršavljenje treba da obavljaju oni, čija je težina znatno premašuje normu. Zglobovi su ljudi retko u odličnom stanju, i povećana opterećenje može da pogorša problem. Kontraindikacije visok krvni pritisak i druge probleme kardiovaskularnog sistema.

Dijeta sa hlebom za mršavljenje

Svima koji brine o broju, sam saznao o ovom dijeta proizvod, kao hleb. U ishrani bilo samo-poštovanje sebe smanjenje težine ovaj stav zauzima važno mesto. Kolače je zadovoljiti apetit i podrže snage, da se smanji apetit, a takođe će vam pomoći da ostanu na dijetu.

Upotreba hleba za smanjenje telesne težine

Upotreba hleba za smanjenje telesne težineNa osnovu hleb dijeta ne stavi određeni tip ili marke proizvoda. Danas gotovo svi proizvođači stavljaju hleb kao dijetalna hrana za ljude koji traže svoju težinu. Se proizvode kukuruz, pšenice, ržanыe, pirinač, od heljdinog brašna i mulьtizlakovыe hlebcы. Pored toga, oni mogu da se sastoje od: iseckan ovsene pahuljice, mekinje, proroщennыe žitarice, beli luk, mirođija, suvo grožđe, alge, jod, kalcijum, lecitin i druge komponente. Oni su uključeni u poboljša ukus, hranljivu vrednost, kao i zdrav i uravnotežen visok kvalitet robe. Posebna funkcija u strukturi hleba igraju vlakana, koje oni sadrže mnogo. Za kvalitet, može da dovede poređenje: u 100 grama hleba, broj vlakana u 1 kg ovsena kaša ili 6 vekni ražanog hleba. Osim toga, hleb sadrži protein, koji je brzo apsorbuje, kao i korisne vitamine i minerale. Sledovanje hleba zbog svoje jednostavnosti, kao i upotreba svih elemenata Element je popularna. Preporučuje se za one koji žele da smanje težinu, kao i osobama sa poremećajima metabolizma i probleme sa gastrointestinalnog uslovi traktom, izloženi alergijskih reakcije. Na kalorijsku materijal hleb nije mnogo manje nego običan hleb. To je povezano sa 300 kcal na 100 grama. Ali za razliku od hleba ovaj proizvod se sastoji od sporim ugljenih hidrata, koje su bolje apsorbuje u telu i dugo ostavljaju osećaj sitosti. To jest, ako ćeš da inkorporirati u svoj dnevni ishrani, oko 35 grama u hlebu vlakana apsorbuje, organizam primoran da baci 245 kalorija. Kako postaje jasno oko 3-5 hlebcev u dan, naravno, bilo bi dovoljno da se postigne uticaja težina-gubitak i povećanje zdravlja.

Kako da koristite hleb za mršavljenje

Sastojao se u hlebu ćelije-to je alat za povoljnim mikroorganizama, blagotvorno deluje na stanje gastrointestinalnog trakta i dobija osloboditi od toksina. Hleb od raznih žitarica, koja se koristi za sprečavanje i lečenje gojaznosti; peptičkog; gorušica; bolesti nervnog sistema; bolesti bubrega, jetre, srca, štitne žlezde; ateroskleroza. Mnogi izvori preporučuju grickanje hleb u bilo koje vreme, zamenjujući ih hleb i keks, ili koristiti kao jedan od glavnih jela.

Kako da koristite hleb za mršavljenjeOvaj metod ima svoje zamke: ako Vi ne možete da uradite uravnoteženu ishranu, hleb će se završiti izvor dodatnih kalorija u nasumično hrana. Rezultat je prekomerna potrošnja energije da izgube težinu, Vi ne ćete učiniti dobro. Ovaj proizvod radi za ljude koji jasno shvataju da je žito još je važno da se ne glavna komponenta sistema ishrane za mršavljenje. Pravo da koristi kolačiće da kupite od njih samo deo potrebne snage bez ograničenja, kao i druge resurse ugljeni hidrati, voće i povrće. Ako odbijete od ugljenih hidrata u potpunosti, telo sigurno će doživeti stres i anksioznost, kao i postupak gubitak težine će se znatno smanjiti. Takođe nije najbolji način utiče na metabolizam i dodatnih ugljenih hidrata u ishrani. Tako da ne treba ignorisati osnove izrade uravnotežena ishrana za mršavljenje, kao i hleba u malim količinama.

Pražnjenja dan na hleb

Pražnjenja dan na hlebDijetetski hlebcы plana je uključivanje u dnevni meni određenog broja, koja se obračunava po jednostavnoj formuli. Ako želite da postignete brz gubitak težine, izbor hrane mora da sadrži 2 porcije žitarica. Za sporo održivog upravljanja težina dozvoljeno čak 4 porcije. Jedna porcija, po pravilu, treba da omogući unos 30 grama ugljenih hidrata. To će biti 40-50 grama, ili polpački kolačića. Ali ne treba potpuno promeniti zrna hleba. Post dana će vam omogućiti da se postigne izvanredne rezultate. Izbor hrane za istovar se sastoji iz 2 predmeta: hleba i jogurt. Dnevno treba jesti 2 pakovanja keksa (oko 200 grama), kao i pića, 1 litar jogurta. Određenu količinu hleba treba da se deli 4-5 obroka u svakom od njih na potrošnji alkohola čašu jogurta. Pored toga, možete uključiti i motivisan, da pije čistu vodu. Voda je neophodna za hleb bubri u želucu, stvarajući osećaj sitosti, a takođe čisti probavni sistem. Podešavanja su post dana, možete da izgubite težinu jednog dana na 1-1,5 kilograma. To garantuje brzinu procesa metabolizma i da se poboljša varenje.

Trčanje za mršavljenje trbušne muškaraca udara teško i žene

Masne naslage uglavnom prenose u predelu abdomena. Dakle, pre nego što je smanjenje težine istragu, kako da se otarasi tvrdoglav masti na stomaku. Najmanje zatratnыm i najefikasnije sredstvo za mršavljenje abdomena mogu se uzeti u obzir kontrolom. Tokom trčanja organizam troši mnogo energije, i ako se pokrene ispravno, onda telo će uzeti tu moć iz masnih rezervi. Za početak masti će rasщeplяtьsя na butinama, zadnjici, oblasti stomaka i ruku. Trčanje-to je takođe koristan rezultat na stanje mišića.

Poštuju ove standarde

Studija doslednoGubitak dodatnih funti, vi ćete sigurno dobiti podtяnutoe telo, a ne opuщenie kože i drяblыh mišića. Da pobegne možete da u bilo kom pogodnom mestu: u parku ili na traci. Važan momenat-redosled klasa. Ako želite da izgubite kilograme uz pomoć trčanja, ne zaustavi na pola puta, svakodnevno rade. Da biste dobili željeni rezultat, angažuje adekvatno funkcioniše. Trenirati svoje telo na postepeno mnogo. Vreme i snage, svakako će zavisiti od vaših fizičkih problema, kao i nivo obuke. Ako ste tek počeli trčanje, vi ćete raditi u roku od 10-20 minuta brzinom alata. Ako imate jake bolove u mišićima, otežano disanje i razne druge pitanjima, imati mesto za šetnju. Ne peretrudites vaše telo na prvim časovima. Postepeno povećati vreme da se trči. U idealnom slučaju, trebalo bi aktivno da se takmiče za 30 minuta, a zatim sloj masnog će efikasno prolьetsя. Izaberite najbolji kurs. Držimo uobičajenom brzinom, jer je skupo će brzo dosadan vaše telo, kao i niska neće dati nikakve rezultate. Najbolje je da izaberete za rad na nagib terena, na kojoj vam je potrebno da će posle toga brzina gore, nakon čega je smanjena. Takođe je korisno za sagorevanje masti bez obzira da li okretanjem brzinu.

Studija dosledno

Dakle, vaše telo će koristiti do tona, brzo Ćete zaboraviti nelagodnost u mišićnog tkiva, a masti će aktivno da ode. Dnevne vežbe-ovo je odličan. Ako imate malo slobodnog vremena, onda 2-3 intenzivnih treninga nedeljno i pomaže vam da izgubite težinu. Obratite pažnju na svoj puls. Obično, kada je, posle razreda gradu ceni od manje od 130 otkucaja svaki minut. Kroz pola sata posle trčanja to bi trebalo da bude u redu. Počinje svaka lekcija sa treninga.

Poštuju ove standardeDa se pridržavaju ove jednostavne vežbe: čučanj, skakanje na mestu, da se oslone na prstima, i tako dalje. Pripremite svoje mišiće pre nego što stavite ih intenzivne napetosti. Ako počne da trči bez treninga, će se povećati rizik od povrede. Lansiranje će biti da pruži vidljive rezultate za gubljenje težine kroz 2-3 nedelje stalnog učenja. Mršavljenje tvrdoglav stomak, možete da Dodate u obavljanju neke vežbe:

  • preuzimanje za štampu;
  • vežbe za mršavljenje smanjenje stomak;
  • sprovođenje kardiovaskularne vežbe;
  • jačanje oblikues.

Trčanje u različito vreme u toku dana može da ponudi različite rezultate, budući da ljudsko telo i njegovi pojedini delovi aktivno rade svaki u svoje vreme. Rano ujutro na trčanje, nesumnjivo će služiti za poboljšanje srce i pluća. Pre probežkoй ujutru ona će sigurno biti korisno za poređenje tuš. Tako da zagrejte mišiće i pripremiti ih za skup. Posle treninga prihvatite toplom vodom, da se smiri.

Trčanje ujutru za mršavljenje

Ne trči ujutru je mnogo bolje u poređenju sa noći. Prvo, ujutru, mnogo manje ljudi, čistiji vazduh. Vi ćete ostati sami sa sobom i prirodom, da olakša nerve, tako da je potrebno da u problemi života u savremenom gradu. Drugo, u noći možete imati nepredvidive strategije (kašnjenje u kancelariji, pozivanje gostiju i sl.), koji vam svakako treba da propustite trening. Ako ste otkrili da ga je teško dobiti u rano jutro, početi učenje tokom vikenda. Kada se probudite bez alarma, tuš i previše, pre svega, da trenira. U takvim okolnostima, lekcija će se ponašati sa vama, kao i u radne dane pre ne izgleda tako bolno. Mada, da trčanje je veoma popularan u cilju mršavljenje, mnogi ljudi ne mogu da urade.

Trčanje ujutru za mršavljenjeU veliki broj kontraindikacija u skladu sa proizvodima:

  • kardiovaskularnih bolesti (moždanog udara, visokog krvnog pritiska, klapannogo aparata, kardiovaskularne bolesti i sl.);
  • proširene vene;
  • bronhijalna astma;
  • težak gubitak vida;
  • intenzivne bolesti unutrašnjih organa;
  • bolesti endokrinog sistema;
  • upala unutrašnjih organa tela;
  • oštre zaraznыe bolesti;
  • nivo noge,
  • uslovi kičme.

Trčanje je odličan način da izgubite na težini i tonus broj. Najbolji rezultat se može postići, ako pored treninga troši pravilno. Smanjenje količine kalorija dijeta, idu svakodnevno, kao i uskoro ćete sigurno dobiti zapanjujuće rezultate.